2000 kcal

[...] 0.81 kg beztłuszczowej masy ciała. Dlaczego wyniki były moim zdaniem kiepskie? Bo obejmują okres 8 miesięcy - tak, miesięcy treningu. Przy tym badani średnio dostarczali ok. 2000-2100 kcal dziennie, co na taką masę ciała jest znikomą ilością energii. Wnioski: dla osób w wieku 47-52 lat nieskuteczne mogą okazać się interwencje nie opierające się [...]

Od wielu lat różnego rodzaju produkty węglowodanowe „zalewają” rynek. Jeśli czytałeś którekolwiek z moich opracowań, na pewno pamiętasz, iż nie jestem zwolennikiem nadmiernego faszerowania sportowców węglowodanami. Według zapewnień marketingowych „nowe, lepsze” węglowodany w rodzaju vitargo „miażdżą” zwykłe maltodekstryny (będące głównym [...]

W ciągu tygodnia dbasz o swoją dietę, gotujesz, liczysz kalorie i nosisz pudełka? A co z weekendami, odpuszczasz i luzujesz dietę? W końcu po całym tygodniu „czystego” jedzenia coś Ci się należy, prawda? Większość ludzi w trakcie weekendu wrzuca nieco na luz i zjada coś extra, coś, czego nie je na co dzień. Jeśli tak to wygląda, w porządku. [...]

[...] wysiłku fizycznego sportowców”, Wydanie I Medpharm dr hab. biol. Włodzimierz Maśliński „Sieć cytokin w patogenezie reumatoidalnego zapalenia stawów” 01.09.2000 Marcello Maggio, Gian Paolo Ceda, Fulvio Lauretani, Stefania Bandinelli, E. Jeffrey Metter, Andrea Artoni, Elisa Gatti, Carmelinda Ruggiero, Jack M. Guralnik, Giorgio [...]

[...] 1500 kcal. Jeśli zaszalejesz i oprócz kanapki z kurczakiem na bekonie, zjesz duża porcję frytek, wypijesz colę, a na deser wpadnie Oreo McFlurry, spokojnie osiągniesz poziom 2000 kalorii! Dodatkowo, jeśli masz dzień oszustwa i jesz to, co chcesz CAŁY dzień, możesz nie tylko stracić osiągnięty w ciągu pozostałych dni deficyt kaloryczny, ale nawet [...]

Gdy zbliża się lato, z niecierpliwością wyglądamy pięknych, czerwonych i słodkich truskawek. Czy to z warzywniaka, czy z ogródka — bierzemy każdą ilość. Najlepiej smakują na surowo, ale wielu miłośników tych owoców wzbogaca nimi swoje desery, koktajle, a nawet sałatki.  Podsumowanie Truskawki skradły serce wielu ludziom. Niektórzy z wytęsknieniem [...]

W dzisiejszym świecie, w którym coraz więcej osób zmaga się z nadwagą i otyłością poszukuje się skutecznych metod utraty wagi, a dieta wolumetryczna staje się coraz bardziej popularnym podejściem. Opiera się ona na prostym założeniu - spożywania pokarmów o niskiej gęstości kalorycznej, ale wysokiej objętości, co może skutecznie zaspokoić apetyt, [...]

[...] pochodzi nadwyżka z tłuszczów czy węglowodanów, oba rodzaje “przekarmiania” były podobnie niekorzystne dla ustroju. Takie same wnioski płyną z badania McDevitt RM i wsp. z 2000 r. Niezależnie, czy nadwyżka energetyczna pochodziła z glukozy, fruktozy czy sacharozy czy też może z tłuszczów, miało to takie same niszczące skutki dla ustroju: 12% [...]

[...] substancje. Salbutamol jest jednym z beta-mimetyków stosowanych w np. astmie, często jest też nadużywany przez zdrowych sportowców. Na igrzyskach olimpijskich w latach 2000-2010 r. od 4.2 do 7% sportowców cierpiało na astmę, stosowało np. beta-mimetyki i zdobyło od 7 do 15% wszystkich medali. Legalnie. W latach 2002-2008 90% „astmatyków” [...]

Witam, podobnie jak wiekszosc w zwiazku z nastaniem dobrej pogody postanowilem przypomniec sobie dawno porzucone treningi, a przede wszystkim zredukowac fat'a. Rozpoczynam wlasnie treningi silowe (delikatne), oprocz tego chce pojechac ABS i aeroby (intensywnie). Dodatkowym plusem jest to, ze pol zycia spedzam na rowerze, co zawsze pomaga mi w [...]

Witam. Obecnie jem ok 2000 kcal dziennie z czego 130 g białka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 30/40 minut, treningi siłowe. Czy mogę liczyć na parzyrost obwodów w bicepsie i na zwiększenie siły?. Podkreślam że nie zależy mi na robieniu tzw masy tylko narazie chce utrzymywać wagę i dociąć sylwetkę i powiększyć rozmiary rąk wraz z przyrostem siły . [...]

Witam serdecznie. Chciał by m prosic o ocenę diety i zestawu cwiczeń. Generalnie chodzi mi o poprawę wyglądu i lepsze samopoczucie - co bym nie dostawał zadyszki po wejściu na czwarte piętro. Planuję zacząc od poniedziałku, wtedy też mam zamiar rzucic palenie. Min. przez to chcę podjąc dietę bo ostatnim razem przytyłem ok 10kg. Śniadanie 8:15 [...]

[...] obwodu ud(przynajmniej 6 cm) i pasa(przynajmniej 7 cm, dojście do poziomu 6/7% tkanki tłuszczowej!!! Swoją redukcję zacząłem 1 stycznia tego roku. Ustaliłem dietę na 2000 kcal, przy BWT w następujących proporcjach B:30%, W:50%, T:20%. Spożywam 5 posiłków dziennie zaczynając o 7:30, a kończąc o 20:30/21:00. Tak długa przerwa pomiędzy [...]

[...] czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem dlatego ja cenię sobię prostotę a nie wymyślne dania jakieś ricotty, kuskusy itd. Chciałbym prosić Was o ułożenie takiej diety 2000 kcal z potrzebnymi makroskładnikami, co i jak ile dawać. Chodzi mi o 4 posiłki dziennie. Baza to ma być kurczak ryż/ziemniaki/makaron (tu domyślnie), czasami jakaś ryba, [...]

Cześć, mam 23 lata, 186 wzrostu i ważę 110kg. Przeszedłem na dietę pudełkową 2000 kalorii (zwykła, 5 posiłków). Wówczas zacząłem chudnąć ok. kilograma tygodniowo. Nie czułem się jakoś głodny, w weekendy mogłem pozwolić sobie na jakiegoś fastfooda i ta waga spadała. Zrzuciłem razem 9kg. Zacząłem chodzić na siłownię (3-6 razy w tygodniu. Co jakiś [...]

[...] Jednak zdaje sobie sprawe , że zeby z maksymalizowac efekt musze przejsc na rygorystyczną diete ponieważ stoje w miejscu . Obliczyłem sobie deficyt kaloryczny na poziomie 2000 kcal ,. Ze względu na to ze mam budowe endomorfika zdecydowałem się na makro w postaci 40% wegli , 40% białka i 20% tłuszczy . Wychodzi po 200g weglowodanów , 200 g [...]

[...] badania moczu paskami KetoDiastix -ketony wahają się między 1,5-4,0. 1.Czy ten poziom ketonów w moczu to już ketoza? W internecie jest pełno sprzecznych informacji. 2.Czy 2000 kalorii to nie za dużo? 3.Czy rozkład 4W, 26B,70T jest okej? Mogę zwiększyć białko? Ciężko dobija mi się tłuszcz, a białko nieraz przekraczam. 4.Co ile robić ładowania w [...]

[...] czasochłonna/kasochłonna. Jestem studentem dlatego ja cenię sobię prostotę a nie wymyślne dania jakieś ricotty, kuskusy itd. Chciałbym prosić Was o doradzenie takiej diety 2000 kcal z potrzebnymi makroskładnikami, co i jak ile dawać. Chodzi mi o 4 posiłki dziennie. Baza to ma być kurczak ryż/ziemniaki/makaron (tu domyślnie), czasami jakaś ryba, [...]

Witam, Jestem tutaj nowy i potrzebuje fachowej oceny diety ktora sobie zaplanowalem. Wiek 30 lat 180 cm 103 kg. BMR ok 2000 kcal Staż na silowni kilka lat, dawniej duzo lepsza forma typowe treningi silowe, teraz duzy przestoj i zalanie tluszczem./ Chce ruszyc ze scisla dieta oraz trening silowy, po treningu 30 min aeroby. W diecie nie rozpisywalem [...]

Cześć, Ważę 78 kg przy wzroście 175 cm. Chciałbym zredukować moją nadwagę. Obliczenia kalkulatora PoTreningu.pl: Wskaźnik BMR: 1859 kcal Aby utrzymać wagę:2231 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1227 kcal = 307 g 30% tłuszczu: 669 kcal = 74 g Zgodnie z informacjami, które wczytałem w kilku tematach na forum obciąłem część kalorii [...]